冷えの改善 | トレーニング

前回の続き、冷えの解消法です。

運動不足による筋肉の減少を感じている方は、筋肉を増やし、自分で熱を出せる体になること。

体の中でも、筋肉は代謝することで熱を生み出している部分の一つです。

一般に筋肉は20代から0.5％ずつ減少し、20～60代までの40年間で、20％ほど減少します。

特に何も運動をされていない方は、確実に筋肉量は減ってきてしまいます。

トレーニングなどをしていても、なかなか効果を実感できない方は、食事（タンパク質）やトレーニングフォームを見直してみてください。

体を上手く使えていない場合は、背骨や骨盤の矯正などを行うのもオススメです。

体が使いやすくなり、トレーニング効果もアップします。

デスクワークなど一日座りっぱなしだと、特に股関節周りや太ももの血管が圧迫され、血流が悪くなります。

血液のポンプ機能の役割があるふくらはぎの筋肉も使わないため、冷えだけでなく、むくみにもつながります。

他の部分も動かさないので、同じように血流は悪くなります。

私は真冬でも半袖で仕事（施術）をしているので、とても驚かれますが、動いているので寒さを感じません（笑）

でも、デスクワークの作業になると、やはり寒くなります。

関節をまわしたり、ストレッチしたり、こまめに動いて循環させてくださいね。

食事は、温かいものを体に取り入れること。

体を温める食材を選ぶのもいいですね。冬が旬のものは、体を温めるものが多いです。

トレーニングの食事の見直しのところで、タンパク質と言葉だけ入れましたが、

タンパク質は、筋肉や体の組織の元となります。

タンパク質は消化・吸収、分解・合成の段階で熱エネルギーを産生するため、食べるだけで体内に熱が生じます。

食事誘導性熱産生といいます。

タンパク質だけではなく、炭水化物や脂肪もありますが、タンパク質が一番多いです。

（摂取エネルギーの、タンパク質約30％、糖質約6％、脂質約4％）

肉類、魚介類、大豆などでタンパク質を積極的に食べてくださいね。

あとはストレスです。

現代人とストレスは切り離せません。

日々の生活の中で何らかのストレスを（無意識にでも）感じて緊張すると、交感神経が優位になり血管を収縮させ血流が悪くなり冷えます。

自分なりのストレス解消法を見つけてリラックスしてくださいね。

ちなみに、私はお風呂がリラックスできて好きです！

本日2月26日、毎月26日は『お風呂の日』だそうです。

ぜひ、お風呂に入って温まりながらリラックスしましょう♪

今度、お風呂について書きたいと思います。

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